Pouding de chia aux fraises (faible en FODMAP)
Pouding de chia aux fraises (faible en FODMAP)
Ingrédients
Préparation
Notes
Une portion faible en FODMAP équivaut à la moitié de la recette.
(1) LAIT/BOISSONS VÉGÉTALES
Les options de laits et boissons végétales faibles en FODMAP comprennent le lait de vache sans lactose, les boissons d'amande, de chanvre (½ tasse ou moins par portion), de macadamia, de quinoa, de riz (¾ tasse ou moins par portion) et de coco UHT (¾ tasse ou moins par portion).
Si vous optez pour une boisson végétale, assurez-vous qu’elle soit enrichie en calcium et vitamine D. Vérifiez attentivement la liste des ingrédients afin de vous assurer qu'aucun autre composant riche en FODMAP ne soit présent, tel que de l'inuline, du sirop d'agave, du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du miel.
(2) YOGOURT
Vérifiez que votre yogourt sans lactose ne contient pas d'inuline (racine de chicorée) ni d'édulcorants riches en FODMAP comme du miel, du sirop d'agave, du fructose, du jus de fruit, du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des fruits riches en FODMAP. Si vous préférez utiliser un yogourt sans produits laitiers, choisissez un yogourt végétal à base de noix de coco.
Cette recette est composée d’ingrédients à faible teneur en FODMAP, se basant sur les données de l'application de l'Université Monash. Si vous suivez le régime faible en FODMAP, il est important de respecter les quantités indiquées dans la recette et de vous limiter à une portion par repas (sauf indication contraire). Le fait de consommer plus de certains aliments pourrait entraîner une augmentation significative des FODMAP, compromettant ainsi l'efficacité du régime.
L'objectif du régime faible en FODMAP est de diversifier l’alimentation le plus possible tout en gardant une gestion efficace des symptômes liés au syndrome de l'intestin irritable. La version stricte du régime ne devrait pas être suivie sur le long terme, mais seulement 2 à 6 semaines jusqu'à ce que les symptômes se résorbent. Ensuite, il est important d’entreprendre des réintroductions progressives d’aliments contenant des FODMAP afin de déterminer votre niveau de tolérance individuel et ne pas nuire à la diversité de votre microbiote intestinal. Il est fortement recommandé de consulter votre médecin et un(e) diététiste-nutritionniste avant d’entreprendre le régime, pour des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques. Pour en savoir plus sur le régime faible en FODMAP, je vous invite à consulter cet article.
Il est important de noter que les portions autorisées de certains aliments peuvent être révisées par l’Université Monash. Pour garantir des informations à jour, je vous encourage à consulter l'application de l'Université Monash.
